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もっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから(ほぼ)毎日紹介します。

◆乳酸の除去能力を高めるトレーニング方法 2012.02.12
参考URL:スポーツサイエンス・『ラクティック・アシッド(乳酸)と上手く付き合う方法』
     http://www.sf-magazine.com/june00/lactic_acid.htm
参考文献:ハンター・アレン アンドリュー・コーガン博士・『パワー・トレーニング・バイブル』
     P79・OVERLANDER株式会社

ロード・レースではレース中にいかに乳酸を発生させないか(筋グリコーゲンを温存するか)と同時に H&R スプリング ダウンサス エスティマ (MCR/ACR30) 4WD除く 8/'00-、発生した乳酸を速やかに処理する能力がひじょうに大切になる。今回はスポーツサイエンスの『ラクティック・アシッド(乳酸)と上手く付き合う方法』などを参考に、乳酸の除去能力を高めるトレーニング方法について紹介する。


FTPを超える強度の高い運動をすると筋グリコーゲンの分解量が増え、筋肉内で大量に乳酸が生成される。乳酸は長い間「疲労物質」*として厄介者扱いされてきたが、じつは代謝の過程でできるエネルギー源であり、生成された筋肉内で使われたり血液に乗って他の必要とされる細胞で使われたりする。筋グリコーゲンが貯蔵されている筋肉でしか使うことができないのに対して、乳酸は血液に溶け込むことができるので血流にのって全身にエネルギー源として拡散することができる。その点では優れたエネルギー源といえるだろう。

*「乳酸」自体は疲労物質ではないが、疲労する運動強度で血中乳酸濃度は上がるので オグラ ORC 250ライトシングルクラッチ STD(標準タイプ) スプリンタートレノ AE92 4A-GE、その目安となる。


またこれは意外に思えるかも知れないが、ロード・レーサーにとって重要な遅筋・心臓**・呼吸筋は運動中に乳酸をエネルギー源として好むという。そこで、ロード・レースのように乳酸が大量に発生するようなレースに出場するのであれば、筋肉内で乳酸が大量に発生した場合に血液を筋肉に送り込んで乳酸を除去し(血液内にとりこみ)、全身にエネルギー源として拡散しエネルギー源として利用する(乳酸を血液中から除去する)能力を高めておけば ★ 送料無料 ★ スタッドレスタイヤ ブリヂストン ブリザック VRX2 185/60R14 4本、レースで有利に働く可能性が高いだろう。

**特に心臓は、運動が激しくなるにつれてブドウ糖の消費量は変わらないのに対して 【送料無料 ソリオ(MA26S)】 165/70R14 14インチ BIGWAY ビッグウエイ LEYSEEN F-XV 4.5J 4.50-14 DUNLOP ダンロップ ルマン V(ファイブ) サマータイヤ ホイール4本セット フジコーポレーション、

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商品情報 ホイール ホイール : XTREME-J XJ05 インチ : 16 リム幅 : 8.0J インセット : -25 穴数 : 6 PCD : 139.7 カラー : サテンブラックミルド その他 : - タイヤ ブランド : BF Goodrich 銘柄 : Mud-Terrain T/A KM2 サイズ : LT265/75R16 123/120Q LRE RWL オプション※別途料金がかかります - 適合参考車種 年式や、グレード、カスタム状態によって異なります。※『確実に装着可能』と言う訳では御座いません。予めご了承下さい。車検の合否、ツライチに関しましては、個体差や個人差(検査員)によって異なりますので、 当店として出来る限りのお答は致しますが、最終的な判断は御自身にてお願い致します。   ■60ランクル、78プラドワイド 70/80ランクルOF付 装着に当たりオーバーフェンダーの装着やリフトアップの必要があります。 ノーマル状態ではフェンダーからのはみ出や、干渉する恐れがありますのでご注意ください。     注意事項 現物と画像とでは多少異なる場合がございますので予めご了承ください。 インセット設定が複数ある商品に関しましては、ご注文時にご指定ください 記載がない場合は、当店にて選択させていただきます。 マッチング確認の為、装着車両の車種名/年式/型式/グレードの情報をお知らせ下さい。 万が一装着に問題がある場合はこちらからご連絡致します。 記載が無い場合はご指定サイズとしてご用意させて頂き、ノークレーム/ノーリターンとさせて頂きます。 リアルタイムに在庫状況が変動致します。お急ぎの場合は事前に在庫確認をお願い致します。※売り切れ時はご容赦くださいませ。    

、乳酸の消費量が増える。



ラクティック・アシッド(乳酸)と上手く付き合う方法』では、この「乳酸の除去能力」を高めるのに有効なのは、「強度の高い運動と長距離トレーニングを組合せたものだ」と説明している。その原理は以下のようなものだ。


強度の高い運動は、乳酸を運動中にエネルギー源として使う能力を高めるのに役立つ。これは体内に乳酸が十分体内に充満すると、乳酸をエネルギーに還元する酵素の分泌が促進されるからだ。また激しいインターバル・トレーニングによって循環器の機能が高まれば、酸素が体の隅々まで効率的に行きわたり血液の循環が高まることで乳酸を体中に分散しやすくなると考えられる。


長距離トレーニングは YOKOHAMA ヨコハマ ブルーアース RV-02 ミニバン サマータイヤ 215/60R17 WEDS ウェッズ Leonis レオニス NAVIA 06 ナビア06 ホイールセット 4本 17インチ 17 X 7 +53 5穴 114.3、乳酸のそもそもの生成量少なくし筋肉から乳酸を除去するスピードを高める効果がある。長距離トレーニングをすると、筋肉内のミトコンドリア量が増えその機能が向上する。具体的には、より多くのエネルギーを脂肪酸から作り出せるようになる。これによってエネルギー源として脂肪酸の利用が増える(筋グリコーゲンの分解量が減る)ので乳酸の生成量が減る。また大きな筋肉の中にあるミトコンドリアは、乳酸を除去するスピードを促進することが知られているという。



これまでに紹介してきたトレーニング・メニューの中では 、以下の3つがが強度の高い運動と長距離トレーニングが組み合わされたものであり、「乳酸の除去能力を高めるトレーニング」として有効だと思われる。乳酸除去能力の高さが「鍵」となりそうなレースに出場予定であれば、

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、レース対策のメニューの一つとして取り組むのも一案だろう。



【乳酸の除去能力を高めるトレーニング・メニュー】
ビル・ブラックの「パワーの1時間(Hour of Power)」リンク
疲労物質除去能力を高めるローラー用インターバル(耐乳酸トレーニング)リンク
「秘密兵器」・LTインターバルリンク



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